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跑后拉伸,你还可以这样延伸!

时间:2017-09-11 12:40点击:

原题目:跑后拉伸,你还可以这样延长!

跑前热身,跑后拉伸。这是深刻跑友心坎的“跑步定律”。然而近期,有跑友向小编埋怨道:买了高规格的瑜伽垫子,成果实现多少个跑后拉伸动作之后,就不知道还要做什么了!跑后明明还余有一些力量,却不晓得该如何发泄出去。

今天,小编为大家带来6组瑜伽垫健身动作,动作主攻“腰腹”,同时锻炼背部、腿部跟手臂肌肉。跑落后行练习完整能够晋升身材稳固性和均衡才能,同时增强身体在跑步进程中的支持。

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动作一:主要锻炼腰腹力量。提升核心肌群力量,增添跑步支撑。

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动作二:主要锻炼腰腹力量,同时锻炼腿部、手赌球规矩臂和背部肌肉,提升平衡能力。

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动作三:主要锻炼背部气力,增强盛腿力量。

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动作四:主要锻炼腹直肌和腹斜肌。

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动作五:重要锤炼中心肌群力气,同时加强背部肌肉。

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动作六:主要锻炼核心肌群力量,同时提神身体稳定性。

跑后拉伸,别急着收起你的瑜伽垫,解锁姿态,增强肌肉能力吧!

作者:陆福安|转载前请与跑步圣经接洽[微信号:runningbible]

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